Կյանքի յուրաքանչյուր իրավիճակում առաջ եկող խնդիրներն ու դժվարությունները հաղթահարելու համար նախևառաջ անհրաժեշտ է գտնել դրանց պատճառները:
Այժմ հասկանանք, թե ինչն է նպաստում վախի առաջացմանը:
Վախ
Վախի հիմնական պատճառներից մեկը (ոչ բոլոր պատճառները), որպես այդպիսին, ենթագիտակցության մեջ տեղեկատվության բացակայությունն է: Այսինքն ՝ տեղեկատվությունն ուղիղ զրո է կամ գրեթե զրո:
Օրինակ. Երբ մտնում ես մութ սենյակ, և ոչինչ չես տեսնում, այսինքն ՝ ունես զրո տեսողական տեղեկատվություն, ապա սարսափելի է։ Ոչինչ չի երևում, այդ պատճառով էլ սարսափելի է։ Իսկ եթե նաև ոչինչ չի լսվում, ավելի սարսափելի է։ Ծանո՞թ է նման մռայլ լռությունը: Սարսափ. Իսկ եթե դա ձեր սենյակը չէ, կամ դա ընդհանրապես սենյակ չէ:
Տեղեկատվության այս պակասը լցվում է ամեն ինչով … (բացասականով):
Եվ երևակայությունը սկսում է սարսափելի նկարներ նկարել այն ամենից, ինչից դուք վախենում եք:
Ենթագիտակցականը լցվում է տեղեկատվությամբ.
Եթե դուք վախենում հրեշներից, ապա մթության մեջ ձեզ սարսափելի հրեշների տեսիլքներ կերևան: Իսկ եթե դուք վախենում եք բռնությունից, ապա ձեր ետևում դուք կզգաք ինչ-որ մեկի մոտեցումը: Իսկ եթե…
Բայց երբ տեսանելիությունը հայտնվում է, այլևս սարսափելի չէ: Արդեն, թեկուզ ինչ-որ բան երևում է։
Սակայն, միայն այն պայմանով, որ դա այն է, որ դուք գիտեք, և պարզ է. Եվ եթե հայտնի չէ, այսինքն, կրկին տեղեկատվություն չկա, ապա վախը շարունակվում է կամ ուժեղանում:
Եթե տեղեկատվությունն առավելագույնն է (ամեն ինչ երևում է, ամեն ինչ հասկանալի է, ամեն ինչ հայտնի է) — վախ չի լինի:
Ելույթի ժամանակ առաջ եկող վախը
Եթե դուք երբեք ելույթ չեք ունեցել մեծ լսարանի առջև, ապա դուք ունեք տեղեկատվության պակաս դրա մասին:
Դուք չգիտեք, ավելի ճիշտ, ձեր ենթագիտակցական միտքը տեղյակ չէ, թե ինչ պետք է անել նման արտակարգ իրավիճակում: Եվ դրանից ուժգին լարվածության մեջ եք լինում ՝ ամեն վայրկյան ինչ-որ դժվարության ակնկալելով։ «Բարի» երևակայությունը սև երանգների մեջ է դնում բոլոր վատագույն ենթադրությունները։
Ցանկություն է լինում թաքնվել կամ փախչել բեմից, կենտրոնից (ուր հնարավոր է), իսկ ելույթ ունենալու ցանկություն ընդհանրապես չկա:
Ինչպե՞ս հաղթահարել ելույթ ունենալու վախը
Գտեք վախի աղբյուրը. Մենք վախենում ենք ոչ թե ելույթներից, այլ նրանից, թե ինչպես կարձագանքի հանդիսատեսը։ Վախեցնում է անորոշությունը. ինչ տեղի կունենա բեմ դուրս գալուց հետո: Այստեղ շատ կարևոր գործոն է այն ընկալումը, որ գրեթե միշտ մարդկանց բացարձակ մեծամասնությունը հույս ունի օգուտ քաղել ձեր ելույթից, համապատասխանաբար նրանք անկեղծորեն հետաքրքրված են և ցանկանում են, որ ձեզ մոտ ստացվի:
Մի ժխտեք ձեր վախը. Եթե դուք լավ պատրաստել եք ելույթին, տիրապետում եք թեմային, ապա դուք վախենալու ոչինչ չունեք։ Վախն ընդամենը պաշտպանական մեխանիզմ է այն իրավիճակից, որում դուք կարող եք հայտնվել ելույթի ժամանակ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, երբեք չեք հայտնվի։ Ընկալեք այն որպես լրացուցիչ մարտահրավեր և մոտիվացիա:
Մարդիկ չեն տեսնում ձեր լարվածությունը. Միայն մի քանիսը կարող են արտքաին տեսքից որոշել, թե որքան մարդը անհանգիստ: Սխալ է ենթադրել, որ հանդիսատեսը տեսնում է, թե որքան եք անհանգստանում: Դա նշանակում է, որ վախի պատճառները առնվազն մեկով պակաս են։
Վերլուծեք ձեր ելույթները։ Ձայնագրեք ձեր խոսքը և մանրակրկիտ վերլուծեք ամեն ինչ՝ խոսքի մեջ եղած շեշտադրումներից և պարազիտներից մինչև դեմքի արտահայտություններն ու ժեստերը: Կարելի է նույնը անել միայն ելույթից առաջ. Կատարեք տեսաձայնագրություն և կողքից նայեք ձեզ։ Ինչպես ասում էր Սենեկան. «Նախքան որևէ բան ասելը, ասա դա ինքդ քեզ»:
Ամենակարևորը նախապատրաստությունն է. Վստահություն է առաջանում, երբ ամեն ինչ վերահսկվում է: Համոզվեք, որ գիտեք նյութը, փորձեք գուշակել թե ինչ հարցեր կտրվեն: Կատարեք խոսքի մանրամասն պլանավորչում և առանձնացրեք հիմնական կետերը հիշելու համար: Ձեր խոսքը դարձրեք հետաքրքիր, ներառեք մի քանի կատակներ, մեջբերումներ, պատմություններ:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ. Հոգեբանները վստահ են, որ ժպիտը թեթևացնում է լարվածությունը: Ավելին, ենթագիտակցական մակարդակով դա ձեզ հետ դարձնում է լսարանի մի մասը։
Թուլացում, ռելաքսացիա. Հանգստացնելու, ինքնաներշնչման բազմաթիվ մեթոդներ կան, որոքն կառուցվել են մեդիտացիայի կամ շնչառական վարժությունների հիման վրա: Որպես օրինակ կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունը: Կենտրոնացրեք ամբողջ ուշադրությունը շնչելու և արտաշնչելու վրաԼ: Շնչեք խորը, մի քանի վայրկյան երկարացնելով շնչելու ընթացքը: Արտաշնչելիս մտքում հաշվեք 1-ից մինև5-ը: Կենտրոնացեք առնվազն 5 րոպե, դա թույլ կտա թեթևացնել լարվածությունը:
Կատարելագործվեք հռետորական արվեստում. Կան բազմաթիվ գրքեր և գործնական դասընթացներ, որոնք կօգնեն սովորել պատրաստվել ելույթին, ներգրավել լսարանին, պահել շփումը և արդյունքում ելույթն ավելի հարմարավետ դարձնել:
Որոշ խորհուրդներ և հնարքներ
- Ոչ մի կեղծ բան. Կեղծիքը հեշտ է նկատվում
- Ելույթի ժամանակ ոչինչ մի ընդունեք անձնային (հարցեր, դիտողություններ և այլն)
- Հիշեք՝ ամեն անգամ բեմ դուրս գալով ՝ դուք նոր բան եք սովորում։
- Փորձեք խուսափել ձեր և լսարանի միջև ցանկացած ֆիզիկական խոչընդոտներից (ամբիոններ, սեղաններ,), եթե դա նախատեսված չէ կազմակերպության կողմից:
- Եթե դուք չգիտեք տրված հարցի ճիշտ պատասխանը, սխալ պատասխան մի տվեք: Օգտագործեք հետևյալ ֆորմուլան. «Մենք կվերադառնանք այս հարցին ավելի ուշ»:
- Դուք կարող եք նաև վերահասցեավորել այդ հարցը լսարանին. Դա թույլ կտա և հասկանալ պատասխանը, և ամրապնդել փոխգործակցությունը ունկնդիրների հետ։
- Լավ է, եթե դահլիճում ներկա են ձեր ընկերները կամ ծանոթները: Նրանց հետ աչքի կոնտակտ հաստատեք: Դա հնարավորություն կտա ձեզ զգալ մոտ մարդկանց շրջանում և հաղթահարել հուզմունքը:
Իսկ դուք ինչպե՞ս եք հաղթահարքում ելույթից առաջ վախը:
Սուսաննա Չալիկյանի բլոգ 